En un contexto de falta de tiempo libre, bajos niveles de actividad física y aumento de enfermedades causadas por el estilo de vida, un viejo medio de transporte como la bicicleta puede ser una excelente opción para sumar minutos de movimiento a nuestro diario vivir sin tener que soñar con días de 25 horas.  A la hora de elegir un medio de transporte y analizar costos y beneficios, uno de los argumentos más determinantes es la eficiencia energética. Aquel que con la menor cantidad de combustible logre recorrer la mayor distancia será el elegido si todas las otras prestaciones son iguales. A través de millones de años de evolución nuestro organismo se adaptó siguiendo la misma premisa, y quienes pudieron ser energéticamente más eficientes lograron sobrevivir a múltiples períodos de escasez de alimento. En ese pasado la regla era moverse, y la excepción podría ser un día de muchas calorías. Pero hoy la vida cambió de estilo.  La mayoría de la población sedentaria no ignora los beneficios físicos y psíquicos que proporciona la Actividad Física (AF) cuando se realiza con frecuencia, pero a pesar de eso permanece en reposo reiteradamente. “No tengo tiempo” parece ser la barrera más común cuando se busca el porqué de esta situación.  Llamamos AF a cualquier contracción de nuestra musculatura esquelética que genere un gasto energético superior al del reposo. ¿Cómo podemos disfrutar los beneficios de la AF y superar la barrera del “no tengo tiempo?  Pensemos en los cuatro dominios en los que ella se realiza: hogar, transporte, ocupación y tiempo libre e intentemos, según nuestros gustos y posibilidades, sumar movimiento a cada uno de ellos. Suena sencillo pero no lo es; si la costumbre del movimiento no forma parte de nuestras vidas desde la infancia, aprender de grande siempre es más complicado pero para nada imposible. La bici, una buena opción de movimiento  En todo este contexto de escaso tiempo libre y poco movimiento un antiguo invento a pedal vuelve a tomar protagonismo. La bicicleta es un excelente medio de transporte para distancias intermedias (<7km) pero a la vez un fin de tiempo libre a la hora de disfrutar con amigos o en familia un paseo de fin de semana. Esa versatilidad para activar los dominios de transporte y tiempo libre, sumando a la vez un ejercicio de fortalecimiento muscular y cardiorrespiratorio de bajo impacto, hace a la bici un valioso objeto de calidad de vida y salud. Objetivos sencillos y a corto plazo  Conseguir una bici para probar y visitar amigos a pedal puede ser la excusa perfecta para empezar. Un par de kilómetros puede ser un buen inicio, no hay apuro, hay tiempo de progresar, el objetivo del primer día es que haya una segunda vez. Es necesario encontrarle el gusto, eso no se logra de inmediato y llevará un proceso de adaptación inevitable.